s 4

licznik banów Suma końcowa 680 Username: faftaq 124 Username: Banan 85 Username: krzykacz 48 Username: DUDA_ 47 Username: w0jt 35 Username: lodzianin1 25 Username: miczelx 19 Username: BukMaster 17 Username: s.m.p.a. 16 Username: GREGOR_ian 15 Username: puma666 14 Username: Wuchta34 14 Username: Bull 13 Username: DUDEK 13 Username: OloKK 13 [...]

04.06.2010 Trening 19 Klata 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x23kg 10x33kg 10x43kg 10x53kg 9x63kg (ostatnio 9x60kg) 4x68kg Nie wiem co jest, ale lipa. 2. Wycisk hantli z supinacją na płaskiej 12x18kg 10x21kg 7x24kg 6x24kg Jak wyżej. N/C 3. Rozpiętki na bramie 10x12kg 10x10kg max x7kg Ok, ale słabo Barki 1. PPress 15x30kg 10x35kg 8x40kg (ostatnio [...]

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

7.06.2010 - dzień 1 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepa, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 wieśniak, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:30 banan, 30g [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

10.06.2010 - dzień 4 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepka, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 sałatka: kurocyc, rzodkiewka, ogórek, migdały III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g mieszanki fasolowo-marchewkowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 [...]

rossi_ , nie mam słodzika. Muszę kupić na spróbowanie. Ja jakichś problemów żołądkowych nie miałem. 11.06.2010 Trening 23 Klata: 1. WL skos + 10x27kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 8x67kg (ost 9x63kg) 3x77kg (ost. 4x68kg) 5x70g Nawet dobrze 2. Wycisk hantli na płaskiej 12x18kg 10x21kg 8x24kg Ostatnie powtórzenia już ze sporymi problemami 3. Combo [...]

piĄtek - 11.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Dzień 89 - 18.06.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 40g kuraka + 25g WPC + 20g oliwy + 20g orzechów + troszkę fasolki 2. (10:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pomidor 3. (13:20) 2 jajka +serek wiejski (~150g) + 15g oliwy + 2 ogórki 4. (16:20) 1 puszka tuńczyka + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy [...]

18.06.2010 Trening 27 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 6x70kg (8x 67kg) 2x80kg (ost 3x77kg) 6x70kg (ost. 5x70kg) Chciałem sobie 80tką pomachać i lipa, tylko 2 razy 2. Wycisk hantli na płaskiej 12x18kg 10x21kg 8x24kg OK 3. Combo (Wycisk hantli neutralnie i rozpiętkowe upuszczanie) na płaskiej 15x10kg 15x10kg 15x15kg Ostatnia seria [...]

23.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 11:00 sałatka z 100g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:00 udo z kury, ryż biały, surówka z kapusty pekińskiej -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:00 40g białka [...]

25.06.2010 Trening 31 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x70kg (6x 70kg) 5x70kg (ost 2x80kg) 4x70kg (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało [...]

Dzięki;) Waga na masie 85 Pierwszy plan treningowy na rzezbe PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

02.07.2010 Trening 33 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5x70kg Tak o, kiepsko 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Nawet nawet, ale barkom się dostało 3. Rozpiętki 12x 12x na maszynie 12x 12x na wyciągu Spompowało i tyle Barki: 1. PP 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Tu ciężko 2. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

A wg mnie nabijesz mase jak bedziesz mial odpowiednia diete - ja nabilem podobnymi cwiczeniami, ale ja bym polecal Ci taki trening klaty zlozony z pompek: 1. Pompki na poreczach: 4 s. x 8 - 15 powt. 2. Pompki klasyczne: 4s. x 10 - 20 powt. 3. Pompki z glowa w dol: 3s. x 12 - 15 powt. 4. Pompki z nogami nizej: 3s. x 12 - 15 powt. Gwarantuje efekt. [...]

09.07.2010 Trening 37 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 5x70kg) Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. [...]

Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć że moja przygoda jednak będzię trochę inna, ze względu na to że nie osiągnąłem do końca zamierzonego celu. Mam 17 lat przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje. Na początku była to tylko zabawa. Zero diety, zero odżywek, zero przemyśleń co do sylwetki. Trwało to aż do końca lutego gdy zacząłem zazdrościć [...]

Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

Dzień 15/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, nektarynka, rodzynki, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) 6. Lean czeko-kokos, zielenina (+ Green Tea CLA) Ogółem: [...]

PONIEDZIALEK26-07 RANO NACZCZO tzn bcaa 10g+ spalacze 55 MIN ROWERKA TRENING 13.00 przed 5 g bcaa + amino proste KLATKA dzis zrobilem lrzejszy trening 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 [...]